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열대야 불면증 극복하고 여름철 ‘꿀잠’ 자는 법! 여름철 불면증의 원인과 대처법! 여름이 한창입니다. 특히 올해는 기록적인 더위로 열대야가 최장기간 계속되고 있습니다. 평소 불면증이 없던 사람들도 계속되는 더위에 수면장애를 호소하고 있습니다. 나도 모르게 성큼 다가와 버린 여름철 불면증, 원인과 극복방법을 확인하고 여름철 ‘꿀잠’ 자기에 도전해 봅시다. 여름철 불면증의 원인은 일조시간의 변화 때문입니다. 여름철 불면증은 대부분은 더운 기온과 습한 날씨 때문이라고 생각하겠지만 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 물론 계속되는 열대야로 덥고 습한 환경에서 잠들기는 쉽지 않습니다. 하지만 에어컨을 틀어놓아도 쉽게 잠들지 못하는 것은 다른 이유가 있기 때문입니다. 바로 일조량 증가에 따른 우리 몸의 생체 시계 호르몬, 멜라토닌의 분비량 변화가 가장 큰 이유입니다... 2023. 8. 9.
한 여름 심해지는 허리 통증의 원인과 대처법 한번은 해외 출장을 갔다가 너무 더운 날씨에 허리 통증이 생겨 며칠을 호텔방에 누워 보내야 했던 경험이 있습니다. 올 여름에도 무더운 날씨에 야외 활동을 한 다음에는 여지 없이 허리통증이 심해졌습니다. 왜 다른 때도 아니고 무더운 여름에 한번씩 통증이 생기는 것일까요? 궁금해서 찾아봤습니다. 한 여름철 더 심해지는 허리통증, 그 원인과 대처법은 무엇일까요? 여름철에 더 심해지는 허리통증 이유는? 뜻밖에도 허리나 목과 같은 척추질환은 여름철에 더 증상이 악화된다고 합니다. 보통은 추운 겨울날에 증상이 나빠지거나 갑자기 통증이 올 것처럼 생각되는데 의학적 기전은 전혀 반대인 것입니다. 보통 허리디스크 환자들도 여름 철이 더 견디기 힘든 계절이라고 합니다. 습도가 너무 높거나 실내외 온도 차가 심해지는 것이 .. 2023. 8. 7.
아로마테라피로 스트레스 관리 하기 스트레스와 불안장애에 좋은 아로마테라피 지난번 포스팅에서 스트레스를 관리하는 방법에 대해서 알아보았는데요, 이번 포스팅은 스트레스를 완화하는데 큰 도움을 받을 수 있는 아로마테라피에 대해서 알아보려 합니다. 아로마테라피(Aromatherapy)란 무엇일까요?아로마테라피란 말 그대로 향기요법입니다. 식물에서 추출한 에센셜 오일을 사용해서 미용이나 건강증진에 사용하는 대체요법인 것이죠. 에센셜 오일은 식물의 꽃, 열매, 잎, 뿌리, 씨 등에서 추출한 에센스(고농축 향료)입니다. 이 에센셜 오일은 추출하는 식물에 따라 독특한 향과 성질을 가지고 있어서 이를 수용하는 사람의 체질에 따라 다양한 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다. 아로마테라피를 활용하는 방법 역시 단순히 방향제처럼 향기를 맡는 방법부터 에센셜 .. 2023. 8. 4.
근육 재활과 근감소증을 막기 위한 올바른 단백질 섭취 방법 근육 재활과 근감소증을 막기 위한 올바른 단백질 섭취 방법 나이가 들면 자연히 근육이 감소하고 다친 근육을 재활하는데 젊은 시절에 비해 오랜 시간이 걸리기도 합니다. 자연스러운 노화의 과정이기도 하지만 근육의 노화를 늦추고 근골격계 이상이 고질병이 되는 것을 막기 위해 현명한 운동법과 단백질 섭취법은 반드시 알아 두어야 합니다. 근육 재활과 근감소증을 막기 위한 올바른 단백질 섭취 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 근 손실을 막기 위한 가장 중요한 첫걸음은 현명한 단백질 섭취입니다 근력을 키우기 위한 운동을 진행하거나 노화에 따른 근감소증을 예방하기 위해서는 의학적으로도 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육의 유지와 재활에 필수적인 영양분이고 단백질을 충분히 섭취하지 않는 상태에서 운동.. 2023. 8. 3.
스트레스를 관리하는 5가지 습관 스트레스를 관리하는 5가지 습관에 대해 알아봅시다 운동을 시작하는 가장 큰 이유 중 하나는 건강관리입니다. 몸매를 가꾸거나 벌크업을 위해 시작하기도 하지만 대부분은 건강한 육체를 가지기 위함이죠. 운동을 통한 신체 건강관리도 중요하지만 빼놓을 수 없는 게 정신건강입니다. 특히나 다양한 스트레스 환경에서 살아가는 현대인들에게는 정신건강 역시 매우 중요한 부분입니다. 운동을 본격적으로 시작하기 전 정신건강을 위한 스트레스 관리법에 대해 잠깐 알아보고 가겠습니다. 스트레스 관리는 없애는 것이 아니라 적절하게 컨트롤하는 것입니다. 스트레스를 없애는 것은 불가능합니다. 우리는 살아가면서 다양한 외부 자극에 노출되고 이로 인한 긴장상태를 끊임없이 단속하게 됩니다. 한편으로는 적절한 외부 자극과 긴장, 곧 스트레스는.. 2023. 8. 2.
필라테스, 요가, 헬스 내 몸에 맞는 최적의 운동은 어떤 것일까? 필라테스, 요가, 헬스 내 몸에 맞는 최적의 운동은 어떤 것일까? 구독자님들은 어떤 운동을 하고 계신가요? 아니면 어떤 운동을 시작해 볼까 고민 중이신가요? 사람에 따라 또 내 몸 상태에 따라 최적의 운동 방법은 다를 수 있습니다. 어떤 운동이든 꾸준히 오래하는 것이 가장 중요하지만 그래도 나에게 맞는 운동이 어떤 것인지 찾아보는 게 우선이겠죠? 필라테스, 요가, 헬스는 운동의 목적과 특성이 다릅니다. 필라테스, 요가, 헬스는 우리가 익히 느끼는 것과 달리 그 목적은 좀 다릅니다. 먼저 필라테스는 독일인 요셉 필라테스(Joseph Pilates)가 만든 운동법입니다. 1차대전 후 영국 포로수용소에 수감되었던 필라테스는 수용소라는 좁은 공간에서 할 수 있는 운동법을 고안해 냈고 그것이 지금의 필라테스 운동.. 2023. 8. 1.
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