반응형 당뇨4 손톱 검은 세로줄 흑색종 자가진단하기 손톱에 생긴 검은 줄에 가끔 놀랄 때가 있습니다. 보통 검은 세로줄 모양으로 생기는데 주로 엄지손톱에서 생기고 때에 따라 손톱 여러 군데에 생기기도 합니다. 몸에 큰 문제가 있나 걱정해서 피부과를 찾았더니 의사 선생님은 대수롭지 않게 여기십니다. 혹시 더 심해지면 다시 오라고 합니다. 그럼 손톱 검은 세로줄은 왜 생기는 것일까요?흑색종 가능성은 매우 희박가장 많이 걱정하는 것이 흑색종(黑色腫, melanoma), 즉 피부암이 아닐까 하는 것입니다. 흑색종은 피부암 중에서도 사망률이 높은 암으로 초기가 지나면 손가락을 절단하거나 사망하는 경우도 있다는 무시무시한 정보들이 넘쳐나기 때문입니다. 하지만 크게 걱정할 필요는 없습니다. 흑색종 자체가 동양인에게는 매우 희귀한 병이고 일반적인 손톱 검은 세로줄과 달.. 2024. 6. 3. 당뇨탈출기④ 당뇨환자의 슬기로운 운동법 당뇨탈출을 위한 우선순위는 가장 먼저 식이요법, 그다음이 적절한 운동입니다. 그래서 당뇨탈출기의 첫 번째 포스팅은 먹는 것에 관한 것이었습니다. 이제 그다음으로 중요한 운동에 관한 이야기입니다. 당뇨탈출을 위한 당뇨환자의 슬기로운 운동법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨 환자의 슬기로운 운동법 ① 식 후 가벼운 운동을 습관화해봅니다. 잘 알려진 바대로 식 후 30분부터 급격한 혈당 스파이크가 시작됩니다. 당뇨환자에게는 당연히 치명적일 수밖에 없습니다. 이를 막기 위해서 식 후 10~20분부터 가벼운 운동이 필수적입니다. 가벼운 운동만으로 식 후 혈당을 20% 이상 줄일 수 있다는 수많은 연구결과들이 있습니다. 당연히 식 후 운동은 숨이 찰 정도로 무리하게 진행하지 않습니다. 가벼운 걷기나 맨손운동 정도면 충분.. 2024. 1. 11. 당뇨탈출기③ 알아두면 좋은 당뇨환자의 직장 내 식사법 4가지 당뇨탈출을 위한 첫 번째 과제는 식습관 개선입니다. 하지만 직장생활을 해야 하는 사회인의 경우 혼밥보다는 직장동료들과의 식사와 회식을 해야 하기 때문에 자신만의 식습관을 유지하기가 쉽지 않습니다. 그래서 당뇨환자의 슬기로운 직장 내 식사법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨환자의 슬기로운 직장 내 식사법 ① 아침엔 자신만의 당뇨식을 준비합니다. 하루의 건강은 아침에 달려있다? 옛말입니다. 당뇨식의 시작은 음식 섭취량 자체를 줄이는 것인 데 굳이 든든히 챙겨 먹고 출근할 필요가 없습니다. 되도록 아침밥을 먹고 출근하는 생활방식을 바꾸도록 합니다. 여기서 주의해야 할 것들이 있습니다. 아침밥 대신 주스나 곡물을 갈아 만든 선식은 절대 금물입니다. 영양을 떠나 당뇨인에게 주스는 최악입니다. 재료가 무엇이든 주스는 먹.. 2024. 1. 11. 당뇨병과 수면관리 수면과 혈당은 어떤 관계가 있을까? 지난번 포스팅에서 수면시간과 난치성 고혈압과의 상관관계를 알아보았습니다. 간과했던 수면시간이 실제로 혈압관리에 큰 영향을 미친다는 사실을 알게 되었습니다. 최근의 연구결과에 의하면 수면시간은 고혈압뿐만 아니라 혈당관리와도 큰 연관성이 있다고 합니다. 당뇨와 수면시간의 상관관계 당뇨관리, 즉 혈당관리라고 하면 대부분 식습관 개선이 가장 중요하다고 생각합니다. 그리고 그 다음이 적절한 운동입니다. 하지만 간과하는 것이 있습니다. 바로 수면입니다. 혈당관리를 위한 3개의 축이라고 하면 식이요법, 운동요법, 그리고 수면요법인 것입니다. 보통 잠이 들면 우리 몸의 신진대사는 떨어지고 혈압과 맥박, 그리고 혈당까지 모두 떨어지게 됩니다. 하지만 잠을 깊이 들지 못하고 자꾸 깬다거.. 2023. 12. 17. 이전 1 다음 반응형
